俺は3ヶ月で10kgやせました
その経緯ややったことを書きます
私のスペック
- 35歳男
- ダイエット前の体重2022年8月23日の時点で76.2kg
- 社会人1年目のときの体重は64.8kg
- 2022年11月9日時点で66.7kg
社会人になってからの10年でめちゃめちゃ太りましたね。
お腹のお肉もやばいし、歩くと太ももが擦れます。
マジでやばかった
ダイエットのきっかけ
もともと
- 太っているなー
- かっこ悪いなー
- やせなきゃなー
とはずっと思っていました
でもなかなか行動できませんでした
言い訳ばかり
自分に甘くて
って感じですね
でも健康診断で引っかかったのです。
中性脂肪が高いです。カロリーを控えてください
と言われました
流石にまずいと思いました
子供いるし、不健康になって俺になにかあったら子どもたちが困る
そう思ったのがダイエットのきっかけです
太った原因の洗い出し
まずは太った原因の洗い出しをしました
結論としてはカロリーとりすぎです
ジュース
ジュースを結構飲んでいたのですよね
- 出勤前のモンスターエナジー
- 仕事帰りは赤いコカ・コーラ
- 休日もコーラ
って感じでカロリーが高いジュースばかり飲んでいました。
毎日これらのカロリーを取るってやばいです、、、
夜のお弁当
あと、仕事帰りはいつもお弁当を買っていました
夕飯がスーパーのお弁当
カロリーは800kcalくらいあります
夕飯が高カロリー
その後消費せずに寝るだけ
絶対に太ります
間食
結構お腹すいた時に色々食べていましたね
- カップラーメン
- ポテトチップス
- コンビニのチキンや肉まん
などですね
太りますね
ラーメン
ラーメン大好き
- 結構な頻度で食べていました
- 高カロリー
- 炭水化物
- スープも全部飲む
そりゃ太ります
食べ過ぎ
- ラーメンも普通盛りでなくて大盛り
- 普段の食事も大盛り
うん、太る
運動でやせられる？結論、無理
さて、原因の洗い出しのあとは実際にどうやってやせるかという問題
痩せる方法としては
- 運動で消費カロリーを増やす
- 食事を減らしてカロリー摂取を少なくする
どちらがいいのでしょうか？
結論は食事を減らしたほうが痩せられます
と、いうのも運動で痩せるのは厳しい面が多いです
私が断念した理由は
- 仕事が終わったあとにランニングとか時間も体力もきつい
- ジムとか行きたいけれど時間ないしお金かかる
という感じですね
独身、一人暮らしとかなら行けるかもですが
子供がいたりすると現実的ではないです
まぁ家でストレッチ？くらいの軽い運動はしています
- 腹筋ローラーを毎日30回
- スクワット毎日30回
- 腕立て毎日30回
くらいの軽いやつです
食事でやせる。こっちのが現実的
ということで俺は食事でやせました
食事だけで3ヶ月で10kgやせました
その方法を書きます
結論としては
- 炭水化物はなるべく控える
- 豆腐を食べる
という感じです
でもやり過ぎると倒れたり、不健康になったり、リバウンドしたり、ストレスでおかしくなるので俺はこんな感じにやりました
朝食
朝食はがっつり食べています
むしろ昔より食べます
バカ食いはしないけれど、お腹いっぱいに食べる
って感じです
カロリーはまったく気にしていません
と、いうよりも朝取ったカロリーはその後の生活で消費されるので全然気にしなくてOKです
炭水化物も普通に取っています
ただ、朝食は白米ではなくて雑穀米にしています
- ミネラルなど取れる
- 腹持ちがいい
- 吸収が穏やか
などなど、ダイエットに恩恵があるからです
昼食
昼食は基本セブンイレブンで買っています
その日の気分ですね
お腹空いているときは
- カレー
- お弁当
などガッツリしたもの食べています
800kcalくらい取ることもありますね
でも俺はざるそばが好きなので結構セブンのざるそばだけってことが多かったです
確かカロリーは350くらいだった気がする
夕食
夕食は気をつけている
夕で取ったカロリーは消費しきれずに寝てしまい脂肪になってしまうから
だから
- 極力炭水化物をとらない
- 豆腐のみ
ということも多いです
まぁ基本豆腐食べています
おすすめが
絹美人という豆腐。90円くらいで150gの豆腐が3つはいっているやつ
これマジでいい
まず安い！
安いは正義
そして150gが3つっていうのが扱いやすい
1個食べる。それでもお腹が空いていたらもう１個食べる。
っていう風に調節できるしね
お腹めっちゃ空いているときは3つ食べることもあるしね
あと絹豆腐っていうのが大切
絹豆腐のほうがカロリー低い
木綿豆腐は100gあたり70kcalくらい
絹豆腐は100gあたり50kcalくらい
たしか絹美人は53kcalだったかな？
めっちゃ低い
だから150g1つ食べても80kcalないの
3つ食べても240kcal
超低いね
あと体感だけれど
炭水化物の300kcalよりもタンパク質の300kcalのほうが太りにくい気がする
あくまで体感だけれどね
豆腐はたいていひややっこで食べている。チューブの生姜と醤油を垂らしてね
それで、お腹がすごい空いているときはお味噌汁にしている
豆腐入れて、水を500mL位入れて、わかめ入れて、味噌といて作っている
500mLも飲めばおなかいっぱいになるだろう。的な考えです
休日
休日もカロリー控えています
休日はなんかダラダラしちゃって朝と夕の2食とか多いですね
贅沢
時々贅沢したりします
家族で食事行ったりですね
そのときは焼肉が多いですね
子供は寿司か焼肉かの2つでいつも悩むのですが
そういうときは焼肉にしています
理由は炭水化物を控えたいから
寿司だと絶対にお米があるので炭水化物をとってしまいます
でも焼肉ならば肉しか食べなければ炭水化物はとらない
いつも焼肉いちばんという食べ放題なので
肉だけ食べます。ご飯などの炭水化物は一切取っていません
肉と野菜だけですね
ジュース
カロリーがあるジュースはやめました
飲むのは
緑茶やウーロン茶などのお茶系
あとは
トクホのコーラなど
ですね。
特にトクホのコーラは毎日飲んでいます
脂肪の吸収を抑えるとかかれた難消化性デキストリンが入ったコーラです
難消化性デキストリンは脂肪だけでなく糖質の吸収も抑えるので食事の際は必ず飲んでいます
朝食
昼食
夕食
と毎回このトクホのコーラは飲んでいますね
気をつけていること
こんなこと書いてきたけれど毎回こんなきっちりできていません
そういうときは調節しています
1日のカロリー消費が1500kcal以下にする
くらいな考えですね
- 朝昼食べすぎてカロリーたくさん取ったら夜は豆腐で調節
- 朝昼控えていたら夜はちょっとだけ贅沢してスーパーのお寿司（450kcal）を食べる
- 夜焼肉行くと決めていたら朝と昼は控える
- 夜食べすぎてしまったら翌日で調節。翌日のカロリーを控える
って感じです
こんなことやっていたらやせました
ぜひ参考にどうぞ
